10 здоровых перекусов

10 здоровых перекусов

Друзья, не зацикливайтесь на строго определенных продуктах,ведь всегда можно питаться вкусно и разнообразно! Часто волнующий многих вопрос чем можно перекусывать?

Рассмотрим десять здоровых перекусов, которые помогут удовлетворить голод и не станут причиной появления лишних сантиметров на Вашей талии.

  1. Кефир – универсальная палочка-выручалочка для тех, кто не успел или забыл приготовить перекус дома. Этот продукт полезно влияет на микрофлору кишечника, способствуя очищению организма. Кефир можно смело брать до 1,5% жирности. Перекус стаканом кефира может у Вас быть запланирован как в первую половину дня так и во вторую до приема основного ужина
  2. Сезонные овощи. Весной, летом и осенью лучше свежие, а зимой – отварные, запеченные или приготовленные на пару. Сейчас летом, здорово перекусывать свежими помидорами, огурцами болгарским перцем.Не пренебрегайте и зеленью!
  3. Нежирный сыр или брынза -содержат кальций, белки, легкоусвояемые полезные жиры (усваиваются почти полностью, не откладываясь в жир).
  4. Сухофрукты вкусны и сытны, но для того, чтобы пополнить запас энергии, их нужно совсем немного. Причем хороши и курага и чернослив, и сушеные фрукты из бабушкиного сада. Изюм укрепляет нервную систему, сушеные яблоки помогают нормализовать гормональный фон, а курага способствует сжиганию жира.
  5. Диетические хлебцы – ими можно хрустеть и просто так, и с нанесенным на них легким нежирным мягким творожком
  6. Ряженка немного жирнее кефира – и это единственное ее диетическое НО. В остальном она также удобна для перекуса на работе, полезна и вкусна.
  7. Яблочные чипсы. Приготовить их можно самостоятельно в спеиальной сушилке или духовке. Для этого яблоки нарезают тонкими полосками, выкладывают на противень, устеленный бумагой, и сушат в духовке при минимальной температуре и приоткрыв дверцу 3-4 часа. В таких чипсах нет жиров и лишних калорий – зато много полезного пектина (необходим для нормализации водно-жирового обмена в организме).
  8. Свежие ягоды. Хороши всегда, но особенно в период между 15.00 и 17.00. Именно в это время, согласно учению о биоритмах, уровень сахара в организме падает, и нас начинает неудержимо тянуть на сладенькое-вредненькое.На чернику лучше налегать людям со слабым зрением, малина полезна женщинам для свежего цвета лица, а клубники в сезон нужно съесть 4 кг – и ты подаришь себе год молодости, а своему сердцу – здоровье.
  9. Вареное яйцо. К нему можно добавить 1 свежий огурец или помидор. Такой перекус особенно хорош в первой половине дня.
  10. Свежие фрукты также всегда уместны. Яблоки снижают уровень вредного холестерина в крови, очищая сосуды, смягчая головные боли и мигрени, благотворно влияя на сердце. Персики и нектарины хороши для желудка, а значит, и для красивого цвета лица. Слива – королева натурального детокса: она укрепляет печень, чистит кровь и выводит токсины. Груши тоже претендуют на звание детокс-фрукта. Особенно они полезны тем, у кого высоковат уровень сахара в крови. Также груши способствуют выведению токсинов и тяжелых металлов из организма.
Прекрасны в качестве перекуса и экзотические фрукты. Киви – рекордсмен по содержанию витамина С. Вещества, содержащиеся в апельсинах, благотворно влияют на нервную систему, поднимая настроение. А бананы способствуют мягкому очищению кишечника. К тому же они – самый удобный перекус на работе. Единственное но – их достаточно высокая калорийность. Поэтому бананы лучше есть в первой половине дня и не каждый день.